中医专家教您夏季科学养阳气

时间:2023-07-04 06:51:33     来源:沈阳网

进入炎热夏季,市民应该在睡眠、饮食、运动等方面进行哪些调整?6月28日,辽宁省血栓病中西医结合医疗中心治未病门诊主任中医师金越介绍,夏季养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化,做到天人合一。

▶宜晚睡早起


(相关资料图)

要顺应昼长夜短的季节特点,宜晚睡早起。金越解释说,这里的晚睡是指比冬三月的“早卧晚起”的入睡时间稍晚,并不是可以熬夜。另外,适当的午睡,能补充夜晚睡眠的不足,既可避免暑热侵袭,也可使疲劳得到缓解。

▶不可过于贪凉

“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以生人春夏养阳,秋冬养阴……”这里的“养”更多是养护的意思,就是避免伤害身体的阳气。由于天气炎热,很多人尤其是年轻人,喜欢喝冷饮,吹空调开电扇,洗冷水澡。这易使风寒之邪与湿邪结合,侵犯人体,导致出现胃痛、腹泻、全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状,所以我们在夏季,要避免感受风寒、冒雨涉水、过食生冷这些伤害人体阳气的事情。

▶饮食宜清淡

夏季气温高,空气湿度大。如果过食肥甘厚味,辛辣炙烤,更容易助热生火,酿湿生痰。中医认为凡苦味食物大多具有泄热和燥湿的作用,特别适合夏天酷热亢盛时吃。如苦瓜、马兰菊、马齿苋等,以祛暑清热;同时,可多吃些生津之品,如西瓜、杨梅等,补充水分,祛除暑湿之邪;食用冷食瓜果应当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。

▶运动宜选择清晨或傍晚

清晨或傍晚天气凉爽,建议进行健步走、慢跑、太极拳等缓和的运动项目,宜避开烈日炽热之时,不宜做过分剧烈的活动,以免汗出太过,损伤阳气,耗伤阴气,且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

▶避免暴晒导致中暑

不要长期在高温环境下进行工作,及时补充体内的水分需求。避免温差的骤然变化,以免引起血管急剧收缩或扩张,导致血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。

沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文

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